Nasıl İyi Uyunur?

يجب مراعاة الحرص على ان تستيقظ في نفس الوقت في ايام دوام العمل والعطل. 

اذا لم تكن نعسان ولم تتمكن من النوم لمدة تقارب 20 دقيقة فعليك ترك غرفة النوم والخروج منها ، وحاول الانتقال الى زاوية اخرى لممارسة نشاط هادئ ، وحاول الخلود الى النوم في مكان خارج غرفة النوم . لا تنتقل الى سريرك في غرفة النوم الا بعد شعورك بالنعاس فقط.

لا تحاول النوم لفترات قصيرة متقطعة خلال اليوم، ولكن اذا ترغب في النوم القصير خلال اليوم فعليك ان تعاود عليه في نفس الوقت، ولكن يجب ان تنتبه ان لا تزيد مدة النوم هذه عن ساعة واحدة. 

حاول الاسترخاء قبل النوم ( الاستحمام بماء دافئ، قراءة كتاب وغيرها) 

عاود على ممارسة الرياضة البدنية بانتظام، يفضل ان تقوم بممارسة الرياضة المرهقة قبل 6 ساعات من وقت النوم او اكثر ، وعلى الارجح في اوقات الصباح الباكر.

عليك ان تجعل حياتك منظمة (ساعات الاكل، التعود على علاجك وغيرها)

ابتعد عن تناول الاكل الدسم والثقيل  قبل النوم.

احرص على عدم تناول المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين قبل اقل من 6 ساعات من وقت النوم على الاقل.

لا تتناول المشروبات الكحولية عندما تكون نعسانا. تناول المشروبات الكحولية عندما تكون مرهقا سيكون تأثيره عالي حتى لو تم تناوله بكميات قليلة.

الادوية المنومة يجب تناولها بتوصية من الطبيب المختص.

احرص على عدم تناول المشروبات الكحولية عند تناول الادوية المنومة.

اذا كانت لديكم مشاكل متعلقة بعملية النوم،  فانه يمكنكم الاتصال بالطبيبة الدكتورة دمت تشاتين المتخصصة بأمراض الصدر في مستشفى ثاني كونوك اوغلو الخاصة على رقم الهاتف: 43 53 211 0342